Πλήρης ισχίο είναι ένα πρόβλημα που συναντώνται συχνά από τις γυναίκες, ιδιαίτερα των Σλαβικών τύπου.

Πλήρης ισχίο είναι ένα πρόβλημα που συναντώνται συχνά από τις γυναίκες, ιδιαίτερα των Σλαβικών τύπου. Το Σύνταγμα είναι συχνά κληρονομικούς παράγοντες, αλλά αυτό δεν μας εμποδίζει από το να σκεφτόμαστε πώς να απαλλαγούμε από λίπος στο ljashkah.

Το καλύτερο πράγμα για να βοηθήσει ασχοληθεί με αυτό το πρόβλημα σωστά επιλεγμένο άσκηση, καθώς και φαγητό, στην οποία δίνεται έμφαση σε προϊόντα που δεν έχουν κατατεθεί ως λίπος στους μηρούς.

Διατροφή για βάρος απώλεια ljashek
Ειδικές δίαιτες, οι οποίες θα επηρεάζουν άμεσα τη μείωση των μηρών, δεν υπάρχει. Ωστόσο, υπάρχει μια λίστα με τα προϊόντα που έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ακρίβεια laszki, προκαλώντας την εκπαίδευση σχετικά με αυτά τα αποθέματα λίπους. Αυτές περιλαμβάνουν φρεσκοψημένα αρτοσκευάσματα, γλυκά, παγωτά, παρασκευασμένα τρόφιμα, ζαχαρούχα αναψυκτικά. Αφαίρεση τους από τη δίαιτα, θα κάνετε ένα σημαντικό βήμα προς τη σωστή διατροφή για ljashek απώλεια βάρους.

Για να απαλλαγούμε από λίπος, θα πρέπει να τρώτε, ή ακόμα καλύτερα, 4 5 φορές την ημέρα. Διατροφή πρέπει να είναι υγιεινές τροφές: δημητριακά, γαλακτοκομικά, άπαχο κρέας, λαχανικά και φρούτα. Μέθοδος μαγειρέματος-μαγειρευτά, ψητά, ψήσιμο ή το μαγείρεμα, και από ψητό και καπνιστό αποφεύγεται καλύτερα. Διαιτολόγοι συμβουλεύουν να μειώσει πίνοντας καφέ και το μαύρο τσάι, επειδή αυτά τα ποτά προκαλούν οίδημα και την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.

Ένα πολύ σημαντικό μέρος της διατροφής για απώλεια βάρους είναι μια καθημερινή ljashek αρκετό υγρό. Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερό και ιδιωτικό κανόνας πρέπει να υπολογίζεται από τον τύπο: 30 ml ανά 1 κιλό σωματικού βάρους. Μόνο όταν την επιθυμητή ποσότητα του νερού, μπορείτε να υπολογίζετε σε αποτελεσματική απώλεια βάρους στα ισχία!

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Ασκήσεις για ljashek
Αποτελεσματικούς τρόπους για να κάψετε λίπος, ειδικά στην περιοχή των ποδιών-kardiouprazhnenija, όπως το τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα, σχοινάκι, κολύμπι με καλό ρυθμό. Εξαιρετική βοήθεια κλάσεις σε ένα στατικό ποδήλατο και orbitreke, έτσι εάν είστε ο υπερήφανος ιδιοκτήτης του ένα από αυτά τα Εξομοιωτές, δεν μετατρέποντάς το σε μια κρεμάστρα για τα ρούχα και χρήση με ραντεβού!

Εκτός από αερόβιες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε και εκείνων που στοχεύουν στην άντληση τους μυς στα ισχία.
1. απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις για απώλεια βάρους ljashek-καταλήψεις. Εάν θέλετε να αντλία την εξωτερική πλευρά και πίσω πίσω τους μηρούς, ενώ καταλήψεις ανακαλέσει την περιοχή των γλουτών. Τα γόνατά σας πρέπει να είναι πάνω από τις κάλτσες και δεν πάει προς τα εμπρός.

Άντληση στην εσωτερική επιφάνεια των την ljashek prisedajte, εκτροφή γόνατα προς την πλευρά. Πόδια βάλει ευρύτερη ώμους, και κάλτσες για να την αναπτύξετε. Σημείωση: όσο πιο αργά μπορείτε να εκτελέσετε αυτά τα squat, οι μύες λειτουργούν πιο αποτελεσματικά!

2. ασκήσεις στο πάτωμα. Για να απαλλαγούμε από λίπος για τα ljashkah, σκέφτομαι μαθήματα φυσικής σχολική εκπαίδευση. Άσκηση «ψαλίδι» και «ποδήλατο» να βοηθήσει όχι μόνο να χάσει βάρος στα ισχία, αλλά υποστηρίζει επίσης το τονισμένο ABS.

3. ΜΑΧΗ. Πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις για ljashek-ΜΑΧΗ. Μπορείτε να εκτελέσετε τους στέκεται σε όλα τα fours και δίνοντας εναλλασσόμενο πόδι λυγισμένο στο γόνατο μέχρι και έξω από το δρόμο.