Χωρίς σωματική άσκηση αποτέλεσμα δίαιτες μπορεί να σας απογοητεύσει.

Χωρίς σωματική άσκηση αποτέλεσμα δίαιτες μπορεί να σας απογοητεύσει. Υπέρβαροι και τα μάτια ανοίγουν αδύναμους μύες unexercised. Τι πρέπει να κάνετε: αγοράσετε μια συνδρομή για το γυμναστήριο, την πισίνα ή την άσκηση μόνοι; Κάνουμε ό, τι θέλετε, αλλά μόνο

Οποιοδήποτε φορτίο του πελάτη για το σώμα-καλό. Και τι θα μπορούσε να είναι απλούστερο και πιο προσιτή εκτέλεση;

Δράση τρέχει στο σώμα
Τρέξιμο για την απώλεια βάρους δεν είναι ένα μαγικό ραβδί, με το οποίο μπορείτε να κάνετε αυτή την εβδομάδα για να απαλλαγούμε από οτιδήποτε περιττό. Σημαντικό κανονικότητα, και μην περιμένεις τα πρώτα αποτελέσματα γρήγορα. Αλλά μετά λίγες προπονήσεις στο Σώμα αρχίσουν να συμβεί για να αλλάξετε: η ανεπαίσθητη επιτάχυνση του μεταβολισμού, με αποτέλεσμα να καίει περισσότερες θερμίδες?
Εμπλουτισμός οξυγόνου σώμα ιστό σημαίνει πιο καλή δουλειά όλων των φορέων.
Όπως και με οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα, θα πρέπει να ακούσετε το σώμα σας προσεκτικά και να σταματήσει ασκήσεις εάν αντιμετωπίζετε δυσφορία. Τι να κάνετε όταν αισθάνεται φυσιολογικό, αλλά να ξεφύγουν δεν είναι καθόλου να αισθανθεί όπως; Ευθυμία επάνω θα βοηθήσει βραχυπρόθεσμα Douches. Μετά τον αγώνα είναι καλό να λάβει ένα ζεστό ντους: καταπραΰνει τους μύες να χαλαρώσουν.

Λειτουργούν σωστά
Είναι απίθανο ότι το ερώτημα μπορεί να εκτελεστεί, κάποιος απαντά αρνητικά. Αυτή η ικανότητα έρχεται σε μας σχεδόν από την ίδια, στην παιδική ηλικία. Αλλά την φαινομενική απλότητα του ασκήσεις συχνά οδηγεί σε ανεπιθύμητες συνέπειες. Πώς να τρέξει σωστά;

Να συνηθίσουν σταδιακά το σώμα για να
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Αν το σώμα σας δεν είναι εξοικειωμένοι με τακτική σωματική εργασία, στη συνέχεια, μια απότομη έναρξη ερασιτεχνικό αθλητισμό μπορεί να επηρεάσει την καρδιά και τα αγγεία. Μερικές φορές είναι καλύτερο να αρχίσει με το τρέξιμο, αλλά με περιπάτους στο φρέσκο αέρα, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση του περιπάτου λίγες μέρες πάει στο τρέξιμο. Προσαρμογή επιλέξτε περίοδο τον εαυτό σας. Σταδιακά η διάρκεια του τζόκινγκ θα πρέπει να φέρει σε 40-60 λεπτά. Μικρότερη προπονήσεις είναι αναποτελεσματικά επειδή η καύση του λίπους αρχίζει μετά από 30 λεπτά συνεδρίες.

Ακολουθήστε σφυγμού
Θέλετε να μετρήσετε το ποσοστό καρδιών σας, πριν και μετά το τρέξιμό σας. Αερόβια άσκηση θα είναι μόνο αποτελεσματική, εάν η ζώνη προορισμού παλμό θα είναι στα σύνορα. Να αξιολογήσει αφαιρεί από το 220 την ηλικία σας. Καρδιακή συχνότητα κατά την προπόνηση πρέπει να είναι όχι λιγότερο από 60 και όχι περισσότερο από 80-90% αυτής της αξίας. Μέσα σε μισή ώρα μετά το τέλος του παλμού κατάρτισης πρέπει να πάμε πίσω στο αρχικό επίπεδο. Αν δεν συμβεί αυτό, ενδέχεται να μπορείτε να εκτελέσετε σας αντενδείκνυται.

Ταχύτητα ελέγχου
Sprint σκούντημα στο υψηλό τέμπο δεν σημαίνει πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, ειδικά αν συνδυάζονται με την κακή αναπνοή. Υψηλή ταχύτητα θα μόνο να φορέσει κάτω από το σώμα. Εργασία στο όριο των δυνατοτήτων χωρίς διασκέδαση και με την προοδευτική κούραση δεν είναι το αποτέλεσμα που θέλετε να επιτύχετε. Αναπληρωματικό γρήγορη είναι αργό. Η τεχνική αυτή θα δώσει πιο απτό αποτέλεσμα, ένα βάρος μπορεί να είναι περισσότερο στο 50-70%, από ό, τι για την κανονική εκτέλεση του μέσο ρυθμό. Μια άλλη αποτελεσματική λήψη εναλλασσόμενα φορτία-τρέξιμο σε λοφώδη έκταση ή ξεπεράσει ένα λόφο πάνω και κάτω.