Είναι αδύνατο να έρθει με έναν εκπαιδευτή για ευκολότερη, φθηνότερη και πιο αποτελεσματική από σχοινί άλμα!

Είναι αδύνατο να έρθει με έναν εκπαιδευτή για ευκολότερη, φθηνότερη και πιο αποτελεσματική από σχοινί άλμα! Σχοινάκι αναφέρονται σε αερόβιες ασκήσεις, δηλαδή τέτοια ώστε εξαιρετική βοήθεια για να απαλλαγούμε από υπερβάλλον σωματικό βάρος. Κατά τις εργασίες των ασκήσεων, όλοι οι μύες των ποδιών, αναπτύσσεται αντοχή, εξάσκηση αναπνευστικές και καρδιο-αγγειακού συστήματος. Οφέλη του σχοινιά πολύ περισσότερο από ό, τι νομίζετε!

Σχοινάκι: συμβουλές για αρχάριους
Ετοιμαστείτε για άλμα σχοινί
Για να ξεκινήσετε με αυτό το συμπαγές μηχάνημα, χρειάζεται ελάχιστο κόστος: για την αγορά των σχοινιών και, εάν είναι απαραίτητο, άνετα αθλητικά ρούχα και υποδήματα. Ειδικές απαιτήσεις δεν είναι κανένα παπούτσι, το κύριο πράγμα είναι ότι δεν ήταν ολισθηρό, όχι βαρύ, καλά τεκμηριωμένη τακούνι και άλμα ήταν άνετα.

Πρέπει να αγοράσω πάνινα παπούτσια με λειτουργία απόσβεσης υπολογίζεται σε επαγγελματίες αθλητές; Η απάντηση εξαρτάται από την ικανότητα και την επιθυμία σας. Αν σκοπεύετε να μόνιμα άσκηση-άλμα σχοινί, τρέξιμο, περπάτημα ή γυμναστήριο, υψηλής ποιότητας αθλητικά παπούτσια δεν θα είναι περιττή, αλλά είναι αρκετά πιθανό να κάνουμε χωρίς αυτούς. Στο τέλος, μπορείτε να μεταπηδήσετε και ξυπόλητος!

Ενδύματα για τις τάξεις σας χρειάζεται-σφιχτά, αλλιώς θα αποτρέψει άλματα, προσκόλληση το σχοινί. Footless καλσόν ή στενό παντελόνι και t-shirt είναι μια ιδανική μορφή άσκησης. Και μην ξεχάστε για ένα καλό στηθόδεσμο! Ενισχυθεί η υποστήριξη για το στήθος, ενώ θα πρέπει να άλμα.

Το επόμενο βήμα είναι η επιλογή σχοινιά για την απώλεια βάρους. Το κύριο χαρακτηριστικό-μήκος, το οποίο πρέπει να ελέγχεται ως εξής. Σταθεί στη μέση του ένα επιλεγμένο «σχοινάκι και τραβήξτε την κατά μήκος του κορμού. Λαβές του πρέπει να είναι επίπεδο με τις μασχάλες.

Έναρξη κατάρτισης
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Πριν ξεκινήσετε, φροντίστε να τεντώσει τα πόδια σας. Τρέξουν ή να περπατήσουν σε μέρος, πάρτε μερικές πίστες στο χέρι, sit-ups. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να ζεσταθεί, να συντονιστείτε στο να φορτώσει, να προετοιμάσει την καρδιά για εντατική εργασία. Έναρξη σχοινάκι τον ελάχιστο ρυθμό, αυξάνοντας το σταδιακά. Μην προσπαθήσετε να χάσουν βάρος μετά από το πρώτο μάθημα, να συντονιστείτε σε μια μακρά αλλά καρποφόρα εργασία.

Τις πρώτες τάξεις του όχι περισσότερο από 10 λεπτά, και κάθε επακόλουθη αύξηση σε 5 λεπτά, τελικά άλματα κάθε μέρα (ή κάθε άλλη ημέρα) στο 30-40 λεπτά.

Σωστή technics της άλμα σχοινί και βασικές ασκήσεις
Εκφόρτωσης πρέπει να είναι στις κάλτσες, και σε καμία περίπτωση στη φτέρνα ή όλο το πόδι. Τακούνια κατά τη διάρκεια μαθήματα σεξ ασχοληθεί με δεν χρειάζεται να, επειδή μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Από τη μέση μέχρι το τέλος της άσκησης, κρατήστε ένα υψηλό ρυθμό, ώστε να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα.

Αν είναι δυνατόν, να παρακολουθεί το σφυγμό σας. Ζώνη του καρδιακού ρυθμού αερόβια, δηλαδή ο ρυθμός με τον οποίο υπάρχει ένα μέγιστο βάρος και την επαναφορά του σώματος κορεσμός οξυγόνου είναι στο επίπεδο του 60-90% της μέγιστης.

Ο ευκολότερος τρόπος για να υπολογίσετε το μέγιστο-την ηλικία σας από τον αριθμό 220 για να απομακρύνει. Για παράδειγμα, εάν είστε 25 ετών, η μέγιστη συχνότητα κτύπο της καρδιάς σου είναι 195.